Como Aumentar la Testosterona Naturalmente

Algunos hombres de edad joven y mediana pueden tener un bajo nivel de testosterona. Si esto no está asociado con una enfermedad en particular, entonces es fácil restaurar el nivel normal de andrógenos. Para ello, se utilizan principios de nutrición especiales (ciertos alimentos, vitaminas y minerales), ejercicios físicos (con pesas y destinados a mejorar el trabajo de los testículos), la normalización del sueño y otros matices importantes. El artículo contiene información completa sobre los métodos naturales para aumentar la hormona.

Aumenta la testosterona naturalmente normalización del sueño

Es en la fase de sueño profundo donde la mayoría de las hormonas sexuales son secretadas y si no duerme lo suficiente, todas las medidas tomadas para aumentar la testosterona se reducen a cero. Un sueño saludable para la mayoría de las personas dura alrededor de 7-8 horas, pero el principal criterio para la duración normal del sueño es el bienestar y la alegría durante el ascenso. Idealmente, debe despertarse sin despertador, sintiéndose completamente descansado. El sueño debe tener lugar en completo silencio y oscuridad, y también es importante proporcionar otras condiciones de sueño para la producción máxima de testosterona.

Fuente de alimentación

Sin una nutrición adecuada, puede olvidarse de la testosterona en general. Dado que la producción de hormonas es un proceso complejo, que implica el trabajo bien coordinado de muchos órganos y sistemas, es necesario proporcionar al cuerpo las sustancias necesarias para iniciarlo. Esto se puede comparar con una hoguera: para encender un gran fuego, es necesaria mucha leña, sin ellos no habrá fuego. Lo mismo aplica para el desarrollo de andrógenos.

Incluimos en la dieta

Minerales. El principal mineral requerido para la síntesis de testosterona es zinc. Por lo tanto, en primer lugar, debe cuidar de su ingesta suficiente con alimentos o suplementos. Cinc en los mariscos (ostras, calamares, cangrejo), pescado (anchoa, la carpa, el arenque), frutos secos (nueces, almendras, cacahuetes, pistachos), semillas de calabaza y girasol. Otros minerales necesarios que mejoran la efectividad de la testosterona son calcio, selenio y magnesio;

Las proteínas, las grasas y los carbohidratos son la base de la nutrición humana y de la actividad vital, sin la cual no existe un solo proceso bioquímico, incluida la síntesis de testosterona. Por ejemplo, las grasas son fuentes de colesterol, que es la base de una molécula de testosterona. Por lo tanto, los hombres deben equilibrar la dieta para que no haya escasez de estas sustancias.

Agua Dependiendo del peso corporal, una persona debe beber aproximadamente 1,5 litros de agua tratada normalmente por día. Es necesario aumentar la ingesta de agua si participa activamente en deportes. Y recuerde, el agua no es: soda, jugos de compras, bebidas dulces y demás.

Empleo con ponderación

Varios estudios han demostrado que los estudios moderados con pesos contribuyen al aumento de la testosterona. ¿Qué ha distinguido siempre a los hombres de las mujeres? Fue un poder masculino extraordinario en comparación con la hembra que siempre fue la prioridad de un hombre. Por lo tanto, las clases competentes con pesas darán un aumento en la hormona masculina. Pero lo principal es no exagerar, porque puedes obtener exactamente el resultado opuesto.

Las reglas básicas de entrenamiento con pesas para un aumento máximo de la testosterona:

La duración del entrenamiento no debe exceder una hora, es decir, aproximadamente de la siguiente manera: 10-15 minutos de calentamiento, 45-50 minutos de entrenamiento con pesas. Por qué, analizaremos más.

El número de entrenamientos no debe exceder 3 por semana. Entre los entrenamientos es necesario tomarse un descanso al menos un día, para restaurar los músculos y la fuerza del cuerpo.

Entrena músculos grandes: espalda, piernas, pecho. Asegúrese de incluir en el programa de entrenamiento ejercicios de fuerza básicos para aumentar la testosterona, como la posición en cuclillas, el press de banca acostado y de pie, el peso muerto, etc.